Tips Sehat Pekerja Shift Malam - Shift kerja di Indones mempunyai beberapa tipe pekerjaan, ada yang bergantung pada jam kerja, freelance, part time, hingga full time. Dan biasanya untuk jenis pekerjaan full time ada sistem shifting. Sistem yang membagi jam kerja menjadi 2 atau 3 waktu tergantung dari kebutuhan perusahaan tersebut. Ada yang terbagi menjadi pagi dan malam, atau pagi, sore, serta malam tergantung dari perusahaannya.

Ketika bekerja shift malam tentunya jam tidur menjadi terganggu, harus dialihkan ke pagi hari. Untuk pekerjaan pada shift ini juga lebih rawan terkena berbagai masalah kesehatan, karena malam seharusnya menjadi waktu bagi tubuh beristirahat. Tapi tidak perlu khawatir, kamu harus menyimak tips sehat pekerja shift malam.

Tips Sehat Pekerja Shift Malam
Beberapa profesi mengharuskan pekerja untuk bekerja shift malam, sebut saja seperti security, dokter, pilot, penjaga toko, karyawan pabrik, dan masih banyak lagi. Dalam menjalankan pekerjaan tersebut, tentunya kamu harus tetap menjaga kesehatan tubuh dengan baik. Nah, untuk menjaganya kamu bisa menyimak beberapa tips sehat pekerja shift malam berikut ini;

1. Jaga Jam Tidur
Orang dewasa memerlukan tidur yang cukup untuk mulai beraktivitas setiap harinya. Pastikan tubuhmu mendapatkan jam tidur tepat yakni 7-9 jam setiap harinya. Meski bekerja shift malam, pastikan kamu tidur dengan cukup setelah pulang kerja.

Jika tidur kurang dari waktu 7-9 jam, ini akan membuatmu memiliki hutang tidur. Bisa mengakibatkan kamu harus membayar hutan tersebut untuk bisa mengejar jam tidur yang terlewatkan. Ketika kamu bekerja shift malam, sebaiknya beritahu teman dan keluarga tentang jam kerja. Agar tidak ada yang mengganggu jam tidurmu pada pagi sampai siang harinya, sehingga tubuh mendapatkan haknya dengan baik.

2. Makanan Bergizi
Selain memperhatikan jam tidur, hal lainnya yang harus kamu perhatikan yakni makan dengan cukup, sehat, dan bergizi. Apalagi jika kamu bekerja shift malam, perhatikan asupan makanan dengan baik. Konsumsi sayur serta buah-buahan dengan cukup. Jika makanan sehat yang sering kamu konsumsi ini akan memberikan tenaga cukup dan menjaga kesehatan. Ketika bekerja shift malam kamu bisa membawa bekal dari rumah.

3. Pastikan Kamar Tidur Nyaman
Tips selanjutnya yang harus kamu perhatikan tempat tidur juga. Selain kuantitas penting bagi kamu untuk menjaga kualitas tidur dengan memastikan kamarmu ideal, nyaman untuk beristirahat. Pastikan kondisi kamar dalam keadaan gelap serta sejuk, dengan suhu ruang kira 20 sampai 23 derajat celcius. Untuk menghalangi suara berisik kamu bisa menggunakan penutup telinga dan gunakan penutup mata, tutup gorden untuk mencegah cahaya matahari masuk ke kamar.

4. Olahraga secara Teratur
Selain memperhatikan kualitas tidur dan asupan makanan, kamu juga harus berolahraga. Setelah malam hari bekerja dan istirahat pada pagi  hingga siang hari, coba tetap luangkan waktu untuk berolahraga. Kamu harus tetap berolahraga untuk menjaga kebugaran tubuh. Bisa pada siang hari atau sore hari sebelum malamnya masuk kerja lagi. Sehingga kesehatan tubuhmu dapat terjaga dengan baik berkat gaya hidup sehat.

5. Gunakan Hari Libur dengan Baik
Tips terakhir yang dapat kamu praktikan yakni menggunakan hari libur dengan baik. Kamu dapat menggunakan hari libur untuk me time alias menghabiskan waktu untuk diri sendiri. Cobalah pergi liburan sendiri atau bersama orang terkasih.

Pilihan lainnya bisa membaca novel, komik, bermain game atau lakukan hobi yang kamu sukai. Itulah beberapa tips sehat pekerja shift malam harus kamu ketahui. Nah, untuk informasi loker Sidoarjo terkini dan terbaru silahkan kunjungi Surabaya Karir atau Surabayakarir.co.id.